瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强体格(3)

快速肥胖症的招数有哪些

第1步：鸽子型式

双腿盘坐，小腿向体侧打开屈膝内旋，将脚踝放在双脚手膝三处。

双臂体前合十，管中时紧贴脊背，扩大静脉，保持良好顺畅的呼吸。

然后换另外一侧习武习。

此型式都能很好地薄膜侧腰，缩减腿部脂肪组织，塑造腿部曲线，同时薄膜腿部下肢，巩固髋关节的灵活度，增强粘液区域消化道，都能自生粘液脏器。

第2步：鸽王型式

左腿在前小腿向后紧贴。

大方骨盆，弯曲右膝张开脚踝，双脚抓脚踝西南方身躯。

弯曲双脚膝顶端，管中单手指上举，呼吸时松弛屈膝，双臂抓脚踝。

随即管中时紧贴骨盆扩大静脉，喉部再加向内收。

鸽王型式再加微有一定强度，需要有一定教法基础，要点在于舒展双肩时不能断裂颈部，后弯时喉部内收启动腰喉部精神力量都能很好地保护脊椎。

此型式可以扩大静脉，薄膜 喉部能有效性促进消化，有助于身躯排毒，同时跑步腰喉部和腿部下肢，有减脂塑形的功用。

第3步：手指缠绕型式

管中扩大静脉，两手指体侧打开。

呼吸时手指向前，双脚在上双臂体前缠绕合十。

随即管中时紧贴骨盆，喉部再加向内收，双臂再加顶端张开。

注意保持良好两肩膀端平，免得出现耸肩。

保持良好顺畅的几个呼吸后，松弛双臂打开，换单手在上习武习。

此型式可以有效性跑步手指下肢群，缩减手指多余脂肪组织，同时扩大肩胛下颚，都能巩固上下颚消化道，缓解上下颚麻木酸痛等问题。

第4步：坐姿鸽子型式

山立型式坐姿，将取向移至脚踝，张开小腿弯曲左腿，单手抓脚踝，将脚踝放在双脚手膝三处，管中单手指顶端紧贴，呼吸双肩松弛，双臂体前合掌，随即管中时扩大静脉舒展双肩。

保持良好几个呼吸后换另外一侧习武习。

体型式要点在于眼球平视侧面，关注点集中保持良好身躯的不稳定的，脚掌内外侧均匀受力。

此型式可以薄膜大腿前侧和巩固腿部下肢群，有效性塑造腿部线条，都能让臀部变得更加紧实，同时巩固身躯的协调性和控制力，平衡姿势能有效性提升专注力。

第5步：歌舞型式

管中时单手顶端紧贴，双脚抓住脚踝，呼吸身躯再加向后，管中，小腿向后上端紧贴。

让骨盆舒展，身躯展开，单手食指与大食指相契合成智慧手印，眼球看向单手指尖方向，保持良好身躯的平衡。

节录：以上肥胖症教法手部容就是小编直到现在自已和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些教法手部可以真真切切的对大家的肥胖症事业难免协助，肥胖症不是一件容易的事情，我们大家免得妄自已一天两天就可以肥胖症成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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